ジョブチューン 体の病気・不調ランキングと予防改善する食べ物!認知症、肩こり、老眼、シミシワ、不眠、高血圧など

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体の不調・病気

2018年8月11日「ジョブチューン」で放送された、心配している体の不調ランキング予防改善する最強の食べ物についてご紹介します。
シミ・シワ、心臓病、認知症、血糖値、高血圧、老眼、肩こり、不眠といった病気を悩みの多い順からランキング。それらを予防改善してくれる食べ物・効果的な食べ方、ストレッチ法などを名医が教えてくれましたのでまとめます。

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今心配している体の不調・病気ランキングBEST8と、予防改善する食べ物

40~70代の男女800人に「今心配している体の不調・病気」についてアンケートを実施し、回答が多かった順からランキングにしたものです。

それぞれについて、名医が教えてくれた

  • 予防改善できる最強の食べ物
  • 効果的な食べ方
  • 予防改善できる超簡単ストレッチ法

などをご紹介しています。

第8位:血糖値

血糖値スパイクは、突然死のリスクを高めます。

予防改善する食べ物

高血圧・血糖値スパイクを予防改善するためには、舞茸が効果的です。

詳細は下記でまとめています。

2018年3月24日放送「ジョブチューン」の”TVを観ながら病気の危険度チェックSP”で、血糖値スパイクを予防・改善するのに効果的な食べ物「...

第7位:心臓病

日本人の死因第2位は心臓病であり、中でも多いのは心筋梗塞や狭心症。

心臓病の原因はドロドロになった血液で、LDLコレステロールが基準値を超えている人は要注意です。

LDコレステロールが基準値を超える原因は下記のとおり。

  • 喫煙
  • 運動不足
  • ストレス
  • 食生活

予防改善する食べ物

心臓病を予防改善するためには、サバの水煮缶が効果的です。

摂取量

1日の摂取目安量は、1缶。

サバの水煮缶にはEPAが豊富に含まれており、血液をサラサラにしてくれます。

煮汁も一緒に食べると、EPAを逃さず摂取できます。

サバ缶サラダのレシピ(1人分)

材料

  • サバの水煮缶 1缶
  • 大根 100g
  • レタス 30g
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々
  • レモン汁 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1

作り方

  1. サバの水煮缶を汁ごとボウルに入れ、大根以外の材料を加えます。
  2. サバの身をほぐしながら良く混ぜます。
  3. 千切りにした大根を加えて、味がなじむまで混ぜれば完成です!

サバのトマト煮込みのレシピ(1人分)

材料

  • サバの水煮缶 1缶
  • トマト水煮缶 1/2缶
  • 玉ねぎ 1/4個
  • にんにく 1/2片
  • オリーブオイル 小さじ2
  • ケチャップ 大さじ1
  • 塩 少々

作り方

  1. オリーブオイル、にんにく、スライスした玉ねぎを鍋に入れ、玉ねぎがしんなりするまで炒めます。
  2. サバの水煮缶(汁ごと)・トマト水煮缶を加え、5分ほど煮込みます。
  3. 仕上げに.チャップ・塩で味を調えれば完成です!

第6位:高血圧

高血圧は日本人の3人に1人、60歳以上の2人に1人が該当します。

予防改善する食べ物

高血圧を予防改善するためには、高カカオのチョコレートが効果的です。

チョコレートに含まれているポリフェノールは、血管を拡張する働きがあるためです。

摂取量

1日の摂取目安量は、5かけら分(約25g)。

ビターがベストですが、甘くても問題ありません。
食べ始めて4週間程度で効果が期待できます。

高血圧予防には、ピーナッツも効果的です。

2018年2月10日放送「ジョブチューン」の冬の病気を予防する最強の食べ物SPで、高血圧を予防・改善する食材が紹介されました!高血圧は、心不...

血圧を下げる超簡単マッサージ

簡単に血圧を下げるマッサージ方法です。

2018年3月19日放送「名医のTHE太鼓判」の血圧24時春の突然死を防げSPで、血圧を下げるツボを名医が伝授!突然死を防ぐには、血圧をコン...

第5位:不眠

記録的猛暑となっている今年の夏は、不眠症の人が増えています。

不眠症には3つのタイプがあります。

  • 入眠障害(2時間以上寝付けない)
  • 中途覚醒(朝送るまでに2回以上目を覚ます)
  • 早朝覚醒(起床予定時刻より2時間以上早く目が覚める)

予防改善する飲み物

不眠を予防改善するためには、水出し緑茶が効果的です。

水出し緑茶には、睡眠の質を上げるのに効果的なテアニンが豊富に含まれています(カフェインは含まれません)。

作り方

  1. 緑茶に氷水を入れ、2~3時間かけてじっくり抽出します。
  2. 寝る1時間ほど前に、1杯飲めばOKです。

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第4位:シミ・シワ

シミ・シワの原因は、紫外線以外にも毛細血管の老化があります。

予防改善する食べ物

シミ・シワを予防改善するためには、シナモンが効果的です。

シナモンに含まれるケイヒエキスが、毛細血管を修復しシミ・シワを改善してくれます。

摂取量

1日の摂取目安量は、小さじ1杯(1g)

シナモン豆乳のレシピ

材料

  • 豆乳 200ml
  • シナモン 小さじ1/2(0.5g)
  • オリゴ糖 適量

作り方

  1. グラスに豆乳を注ぎ、シナモン・オリゴ糖を加えて混ぜれば完成です!

第3位:老眼

老眼を放っておくと、白内障に繋がる可能性もあります。

老眼の原因としては下記2つが挙げられます。

  • 水晶体(レンズ)の厚みを変える筋肉の衰え
  • 水晶体(レンズ)自体の硬化

予防改善する食べ物

老眼を予防改善するためには、ほうれん草が効果的です。

ほうれん草に豊富に含まれるルテインは、水晶体(レンズ)が硬くなったり白く濁るのを防いでくれます。

摂取量

1日の摂取目安量は、2株程度。

名医オススメのレシピは、ほうれん草とツナの炒め物。
下記点がポイントです。

  • ルテインは、油と一緒に摂ることで吸収率UP
  • ツナには目の疲れに効果的なDHAが含まれる

第2位:肩こり

予防改善する食べ物

肩こりを予防改善するためには、アボカドが効果的です。

詳細は下記でまとめています。

2018年2月10日放送「ジョブチューン」の冬の病気を予防する最強の食べ物SPで、肩こりの予防・改善が期待できる果物が紹介されました!教えて...

予防改善するストレッチ法

肩こりを予防改善する、超簡単なストレッチ法です。

2018年8月11日「ジョブチューン」で放送された、肩こり改善ストレッチ「相撲健康体操」のやり方についてご紹介します。肩こりは、40代~70...

第1位:認知症

認知症は加齢とともにリスクが高まり、85歳以上になると5人に2人が該当します。

原因は、脳にできたシミ(アミロイドベータ)です。

予防改善する食べ物

認知症を予防改善するためには、カマンベールチーズが効果的です。

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カマンベールチーズの白カビに含まれる下記2つの成分

  • オレイン酸アミド
  • デヒドロエルゴステロール

が、脳にできるシミを予防してくれます。

摂取量

1日の摂取目安量は、1~2切れです。

認知症予防に効果的な赤ワイン(2~3杯程度)やビール(缶1本)を一緒に飲むと、より効果的です。

予防する運動

両手を使った、簡単に認知症予防ができる運動です。

2018年8月11日「ジョブチューン」で放送された、認知症を予防改善する「かんたん指折り運動」のやり方についてご紹介します。認知症は、40代...

まとめ

今回は、40代~70代の人が「今心配している体の不調や病気」ランキングと、その予防改善策についてご紹介しました。

名医が教えてくれた最強の予防改善法をまとめると・・・・・

  • 血糖値スパイクには、舞茸が効果的
  • 心臓病には、サバの水煮缶が効果的
  • 高血圧には、高カカオのチョコレート&マッサージが効果的
  • 不眠には、水出し緑茶が効果的
  • シミ・シワには、シナモンが効果的
  • 老眼には、ほうれん草が効果的
  • 肩こりには、アボカド&相撲健康体操が効果的
  • 認知症には、カマンベールチーズ&指折り運動が効果的

皆さんも是非参考にしてみてくださいね。

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