2018年6月16日「世界一受けたい授業」で放送された、タイプ別便秘改善法とやり方についてご紹介します。教えてくれたのは、今話題の本『寿命の９割は腸で決まる』の著者で腸の専門医・松生恒夫さん。
ダイエットをする女性にはしらたき、働き盛りの男性には冷えたおにぎり、高齢者にはフルーツといった、その人に合った効果的な便秘解消法をまとめています。
便秘に悩まれている方は、ぜひ参考にしてください。
腸を元気にすれば、健康になれる！便秘も解消！
今話題の本「寿命の９割は腸で決まる」は、松生クリニック院長で医学博士である松生恒夫さんが著者です。
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松生恒夫さんは、これまでに４万人以上の腸を診てきた名医。
大腸がん・糖尿病・うつ病・脳梗塞・動脈硬化といった様々な体の病気は、実は「腸の働きが低下する停滞腸」が大きく影響していることが書かれています。
もちろん、今回のテーマである便秘も、腸の健康状態が大きく関わっています。
人間の寿命は腸の健康状態で決まると言っていいほど、腸は体にとって大切な部分なのです。
腸をリセットして健康を手に入れるための、誰でもすぐに取り入れることのできる食習慣・生活習慣を学ぶことができます。
タイプ別の便秘解消法、やり方
腸の専門医・松生恒夫さんが教えてくれた、タイプ別の便秘解消法・やり方です。
ちまたには様々な便秘解消法がありますが、自分に合った解消法が分かるのでより効果が期待できます。
下記３つのタイプに分かれます。
- ダイエットをする女性
- 働き盛りの男性
- 筋力が低下した高齢者
それぞれの対策をご紹介しますね。
ダイエットをする女性の場合
ダイエットをする女性の場合、食物繊維不足が原因で便秘になります。
食物繊維には便の硬さや流れを良くする働きがあるため、不足すると便秘になってしまいます。
また、水分不足も便秘の原因。
そもそも、摂取した水分の８割は小腸で吸収されてしまうため、便を排出する大腸には２割しか届きません。
摂取する水分が少ないと、便が硬くなり出にくくなってしまいます。
便秘解消法（食事編）
便秘解に効果的な食材は、しらたき。
しらたきは食物繊維が多く、9割が水分のため水分補給もでき、カロリーセーブもできます。
味がないのでどんな料理にも取り入れやすいですが、名医オススメは、パスタの麺をしらたきに変える「しらたきナポリタン」です。
また、コップ１杯の水を朝に飲むことも効果的。
これだけで大腸の目冷ましになります。
便秘解消法（エクササイズ編）
大腸に溜まったオナラを排出し、お腹のハリ・肌荒れ・腹痛・体臭を改善するエクササイズです。
やり方は下記でまとめています。
働き盛りの男性の場合
働き盛りの男性の場合、朝食抜き・過度のストレスが原因で便秘になります。
ストレスを抱えると腸の動きが過敏になり、便秘と下痢を繰り返します（ストレス性便秘）。
便秘解消法（食事編）
便秘を解消するためには、少しでも朝食を食べることが大切。
人間は、ごはんを食べ終わると大腸が便を動かす運動を始めます（便意）。
３食のうち、一番強い便意が来るのが「朝食後」です。
朝食には「冷えたおにぎり」を食べると効果的。
冷えたごはんには「レジスタントスターチ（消化されないでんぷん）」が含ままれており、食物繊維と同じ整腸作用があります。
もち麦ご飯ならより効果的です。
便秘解消法（エクササイズ編）
1日中デスクワークで「停滞してしまった腸」を改善するエクササイズです。
【やり方】
①椅子に座った状態で、腰をゆっくり左右に10回ひねればOK！
●腸が動いているのを意識しながら行う
筋力が低下した高齢者の場合
筋力が低下した高齢者の場合、便秘解消には「キウイ＋オリーブオイル＋お尻歩き」がオススメです。
25年も便秘に悩んでいる麻木久仁子さんが、この便秘解消法に10日間挑戦し、驚きの改善効果が判明しました。
詳細は下記でまとめています。
まとめ
今回は、話題本から学ぶタイプ別便秘解消法についてご紹介しました。腸は一見地味な存在ですが、実は健康・美容のために最も重要な部分。なぜなら、人間の体は、腸から吸収された栄養・エネルギーが全て基になっているからです。さらに、脳と腸も密接に関係しているため、腸の健康維持は決して欠かせないものです。
もちろん、今回のテーマである便秘も、腸を整えることで解消することができますよね。腸に良い食習慣・生活習慣を身に付けて、心身共に健康で過ごしていきたいものですね。是非参考にしてみてくださいね。
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