【スッキリ】これだけ体操のやり方!腰痛改善!1回たった3秒の簡単体操!

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これだけ体操のやり方

2018年5月10日放送「スッキリ」のスッキリTOUCHで、腰痛を解消する『1回3秒!これだけ体操』のやり方が紹介されました。あなたのカラダをコンディショニングDr.スッキリ第2弾です。1回たった3秒で良い、誰でもできる簡単体操です。

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腰痛は5月に増える!

腰痛

腰痛に悩む日本人は約2800万人。
中でも、腰痛患者は5月に急増するというデータがあります。

これは、心理的ストレスが原因。
心理的ストレスにより、痛みを抑える快楽物質の減少や、腰の筋肉が硬直して血流が悪化するためです。

また、腰の2大トラブルと言えば「ぎっくり腰」・「椎間板ヘルニア」。
どちらにも共通する主な原因は、前かがみの姿勢を長時間変えないことです。

腰痛対策・予防「1回3秒!これだけ体操」のやり方

これだけ体操のやり方

腰痛になった場合、「苦痛にならない程度」に腰を動かすことで、より早く痛みが改善し再発減少に効果的です。

この体操は、1回たった3秒の腰痛対策&予防に効果的な体操で、猫背によって崩れた背骨のS字カーブを改善し、正しい姿勢に戻します。

【やり方】
①足は肩幅よりやや広めに開き、ひざを伸ばしてリラックして立ちます。

②両手をお尻に当てます。

③骨盤を手で前に押し込むイメージで、あごを引いて息を吐きながらゆっくり上体を軽く反らせばOK!
★イタ気持ち良いと感じる所まで反らす
★腰から太ももにかけて痛みやしびれが出る場合は、すぐに中止して整形外科医にご相談ください
★1日1回から始め、慣れてきたら回数を増やす




ストレス解消!瞑想発声「あおん」のやり方

腰痛に繋がる心理的ストレスを解消する、簡単な発声法です。
1日数分行うだけで、リラックス効果が期待できます。

【やり方】
①椅子に座って軽く目を閉じ、両手を太ももの上に置きます。

②鼻から息を吸って、「あ・お・ん」とゆっくり発声すればOK!

「あ」・・・胃が振動しているイメージで
「お」・・・肺が振動しているイメージで
「ん」・・・頭が振動しているイメージで




「腰痛」を解消する骨ストレッチ

腰痛解消には、骨ストレッチも効果的です。

骨ストレッチとは、筋肉への負担を減らすことで楽に動けるようになる話題のストレッチ。
老若男女、誰でも簡単にできます。

2017年9月27日放送「ソレダメ!」で、肩こり・腰痛・立ち姿勢の改善など、心地よく動ける体を作る『骨ストレッチ』が紹介されました!!老若男...

「腰痛」を解消する壁ストレッチ

壁を使って腰痛を解消する、簡単ストレッチです。
筋肉が衰えて失われた背骨のS字カーブを改善します。

2017年12月26日放送「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で、日本人に多い3大痛みの1つ『腰痛』の解消法が紹介されました!壁を使った腰...

「腰痛」を解消する3つのトリガーポイント

腰痛を引き起こしている3つのトリガーポイントをほぐすことで、腰痛を解消します。

2018年1月15日放送「名医のTHE太鼓判」の『腰痛・肩こり解消!トリガーポイントでゆがみリセットSP』で、腰痛を改善する3つのトリガーポ...





まとめ

今回は、腰痛を解消する簡単体操についてご紹介しました。腰痛が長引くと日常生活にも支障をきたしますよね。私はぎっくり腰を経験したことがあり、本当に辛かったのを覚えています。腰痛を解消するストレッチ・体操は様々ありますので、是非自分に合った解消法を見つけてくださいね。

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