【ソレダメ】おしりリセット体操のやり方!引き締まったおしりでダイエット&疲労回復!

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おしりリセットダイエット

2018年1月24日放送「ソレダメ!」の疲労回復徹底解決SPで、パーソナルトレーナー・中村奈緒子さんが教える『おしりリセット体操』が紹介されました!おしりを鍛えれば疲れにくい体になるという、疲労回復に効果のある体操です。さらに、引き締まったおしりを手に入れダイエット効果も期待できるもの!必見です。

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コマネチストレッチ

鼠径部を柔らかくする体操で、中殿筋も鍛えられます。
足の動きが軽くなり、疲れにくく疲労回復しやすい体を作ることができます。

コマネチ

①四つん這いの姿勢から、片側の膝を立て、もう一方の足を後方に大きく開きます。

②後方にひいた足のひざを浮かせて、頭から足先までが一直線なるように姿勢をキープします。
★背中が丸くならないようにする

③息を吸いながら体を前へ、吐きながら後ろへ、ゆっくり5往復すればOK!!
★左右両方行う

桃尻スクワット

小殿筋・大殿筋を鍛える体操です。

桃尻

①足を肩幅より少し広めに開いて立ち、お尻を突き出しながら腰を落とします。
★土踏まずよりも、ひざを外側に出すイメージで
★手は椅子におく




②姿勢をキープしたまま(ひざを軽く曲げたまま)、お尻をゆっくりと上下に5~10回動かしてスクワットすればOK!!
★お尻をできるだけ遠くに突き出しながら行うのがポイント!

横尻エクササイズ

骨盤周りの筋肉を鍛え、下半身太りに効果的な体操です。

横尻

①横向きに寝て上体を起こし、頭を手で支えます。

②両足のひざを曲げ、息を吐きながら、カエルのように5~10回かかとを蹴り出せばOK!!
★両足とも床につけないのがポイント!
★体と床が垂直になるようにキープする
★息を吸いながら足を曲げ、吐きながら伸ばす

まとめ

今回は、おしりリセット体操についてご紹介しました。ハードな運動をしなくても、3種類のエクササイズでダイエットができ、疲労回復効果もあるのは嬉しいですよね!ゲストの磯山さやかさんは、1週間続けただけで美尻の効果が出ていました(*^^*) 皆さんも是非参考にしてみてくださいね。
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