【ソレダメ】最新版骨ストレッチ!こけない体&お腹痩せのやり方!

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骨ストレッチ2

2018年1月10日放送「ソレダメ!」で、骨ストレッチ最新版が紹介されました。今回は、こけない体&お腹痩せのやり方です!老若男女、誰でも簡単にできるストレッチで、筋肉への負担を減らし楽に動けるようになります♪必見ですよ!!

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骨ストレッチ最新版!誰でも簡単にできる魔法体操!

今回は、『骨ストレッチ最新版』です!!

教えてくれるのは、前回に引き続き『骨ストレッチ』の考案者・松村卓さん。
筋肉ではなく骨を意識して動かし、体を緩めるのが骨ストレッチの特徴です。

早速ご紹介します♪

 基本のポーズ(前回のおさらい)

まずは、基本のポーズです(前回のおさらい)。

①右手の親指と小指をくっつけます。

②左手の親指と小指で、右手首にある骨を掴みます。

基本のポーズ

このとき、右手も左手も、親指と小指は軽く触れるだけにします。

親指はブレーキ、小指はアクセルの役割で、2つを繋げることでニュートラルポジションが作れ、全身の力が抜けるそうですよ!!

転倒防止に効果的なストレッチ

基本のポーズを念頭に、転倒防止に効果的なストレッチを行います。
猫背の姿勢が改善され、脚が上がるようになるそうです。

転倒防止

①足を肩幅くらい開いて立ち、膝の力を少し抜きます。

②基本のポーズを胸の前でしたら、腕を上げて手首を真っすぐ上に7回ひっぱればOK!
★ひじはできるだけ曲げない。
★笑顔で行う。
★左右両方行う。

■大腰筋ほぐし

大腰筋ほぐしは、上記ストレッチと併せて行うと転倒防止により効果的とのことです。

骨ストレッチ3

①片膝を立てて座ります。

②くるぶしの下を、親指と小指を使ってさすればOK!
★左右両方行う。





蛇腹ストレッチ

基本のポーズを念頭に、インナーマッスルに効果的な蛇腹ストレッチを行います。
これにより、お腹をへこませることができるそうです。

蛇腹ストレッチ

①両手それぞれ親指と小指を合わせ(基本のポーズ)、右手はみぞおちに、左手はおへそに受け皿のように置きます。


②両手を合わせるように、お腹を蛇腹のように10回動かせばOK!
★膝を軽く曲げて行う。
★左右の手をひっくり返して同様に行う。
★笑顔で行う。

まとめ

骨ストレッチって、気軽にできるのに効果抜群で本当に凄いですよね!!今回の骨ストレッチと併せて、第1弾・第2弾の骨ストレッチも是非参考にしてみて下さいね。

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