【ごごナマ】ながら運動で正月の運動不足解消!テレビを観ながら&布団に寝ながらできる!

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エクササイズ

2018年1月5日放送「ごごナマ」の『助けて!きわめびと お正月極意スペシャル』で、運動不足解消ができる「ながら運動」が紹介されました!教えてくれるのは、健康づくりのきわめびと・長野茂さん。必見です。

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ながら運動とは?

ながら運動について。

それは・・・日常のあらゆる場面の「運動のチャンス(ながらチャンス)」を生かした運動のこと!!

お金もかからず、ジムに行く必要もなく、特別な時間を使うこともないので挫折知らずの運動とのことです。

布団de”手足ブラブラ”

布団の上で仰向けになり、両手・両足を上にあげてブラブラさせます。
(15秒×3セット)

冷え性・むくみの予防に効果があるそうです。

エレガンスウォーク

移動する際、つま先立ちで歩きます。
(30秒/1日5回)

足首・ふくらはぎの引き締め効果があるそうです。





キッチンde”足だけダンシング”

洗い物をしながら、片足ずつ交互に、膝を曲げて後ろに蹴り上げます。
かかとがお尻につくぐらいまで上げると良さそうです。
(60秒/1日3回)

お尻・太ももの引き締め効果があるそうです。

テレビde”考える人”

椅子に座って両足を床につけ、片ひざの上に反対側の肘をつけて身体をひねります。
あごは手にのせて「考える人」のポーズを作ります。
(10秒×交互に3回/1日3回)

腰痛予防・便秘予防に効果があるそうです。

レッグエクステンション

①椅子に座り、軸足を決めて固定します。

②軸足と反対の足を軸足の裏に回し、アキレス腱あたりを蹴り上げるようにして30秒キープします。
★このとき軸足は動かさずに固定するのがポイント!

③軸足を替えて同様に行います。

これにより、膝を伸ばすことができるそうです。




まとめ

今回は、お正月にぴったりな極意のスペシャルセレクションをご紹介しました。皆さんはどんなお正月を過ごされましたでしょうか?(*^^*) 私は今年も食べ過ぎてしまいましたが、気分をリフレッシュさせることができました♪ 2018年、また新たな気持ちで頑張っていきたいですね。皆さんも今回の内容を是非参考にしてみてくださいね。
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