【世界一受けたい授業】筋膜リリース最新版!初級・中級・上級編!

【世界一受けたい授業】筋膜リリース最新版!初級・中級・上級編!

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筋膜リリース3

2017年12月16日放送「世界一受けたい授業」の今年分かった16の新常識SPで、話題の筋膜リリース最新版が紹介されました。痩せやすい体を作る「部位別やせる運動」は必見です。

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痩せやすい体を作る、筋膜リリース最新版!

今回のテーマは、『今年分かった16の新常識SP』です!!

その中で、筋膜リリース最新版が紹介されましたので是非参考にしてみてくださいね。

筋膜リリースとは?

ストレッチ

筋膜とは、筋肉を包み込んでいる膜のことで、1枚のボディスーツのように全身に繋がっています。

筋膜がゆがむと、筋肉が動きにくくなり代謝が落ちてしまいます。

筋膜をリリースする(整える)ことで、運動に参加する筋肉の量も増えて代謝が上がり、痩せやすい体になります。

基本編(肩から背中・太もも)

痩せやすい体をつくる筋膜リリース基本編(肩から背中・太もも)です。

肩~太ももは大きな筋肉が集中しており、動かしやすくすることで代謝がアップします。

筋膜リリース1

  1. テーブルに両手をのせ、軽く体重を支えます。
  2. そのまま両手を前に伸ばし、30秒間キープします。
    このとき、かかとは浮かないようにし、体を直角に曲げて手を伸ばすのがポイント!
  3. 3回を1セットとし、1日3セット行います。

中級編(二の腕・背中)

痩せやすい体をつくる筋膜リリース中級編(二の腕・背中)です。

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二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があります。

胸の筋肉も鍛えられるので、バストアップも期待できますよ。

筋膜リリース2

  1. 椅子に座り、手のひらを上にして両腕を伸ばし、両腕をくっつけます。
  2. ひじを90度に曲げ、ひじ~両手の小指までぴったりくっつけます。
  3. そのまま腕を上にあげ、両肘が離れるぎりぎりのところで20秒間キープします。
    このとき、あごを引いてお腹に軽く力を入れるのがポイント!
  4. 3回を1セットとし、1日3セット行います。
    慣れてきたら時間を延ばします。

上級編(おなか・お尻)

痩せやすい体をつくる筋膜リリース上級編(おなか・お尻)です。

腹直筋・大殿筋が鍛えられます。

筋膜リリース3

  1. 床に座って両手をひざにのせ、肘を伸ばします。
  2. ゆりかごのように前後に揺れます。
    肩・足を床につけないように揺れるのがポイント!
    肘が曲がったり、ひざが伸びないように注意!
  3. 5往復を1セットとし、1日3セット行います。
    慣れてきたら回数を増やします。

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まとめ

今回は、話題の筋膜リリースついて紹介しました。痩せるためには、痩せやすい体を作るのが大切。ハードなエクササイズを行わなくても、1日数分でダイエット効果が期待できるのが筋膜リリースの良いところですね!皆さんも今回の内容を是非参考にしてみてくださいね。

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