【主治医が見つかる診療所】おしっこトラブル(頻尿・尿漏れ)改善法!5秒体操など!

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おしっこトラブル改善法

2017年12月7日放送「主治医が見つかる診療所」の『おしっこトラブル スッキリ改善SP』で、尿漏れや頻尿の対策方法が紹介されました。おしっこトラブルチェックや、効果抜群の5秒体操&沖縄特産品など、どれも必見です!!

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おしっこトラブル(頻尿・尿漏れ)の原因&改善方法!

今回のテーマは、『人に聞けないおしっこトラブル スッキリ改善SP』!!

トイレに行く回数が多くなる「頻尿」や、突然おしっこが漏れてしまう「尿漏れ」といった、誰にも言えずに悩んでいるおしっこトラブルについて、専門医が原因&対策法を教えてくれました。

早速ご紹介します!!

尿漏れ・頻尿の原因とは?

尿漏れ・頻尿の原因について。

悲しい

頻尿・尿漏れの主な原因は、「過活動膀胱」・「骨盤底筋の衰え」とのことです。

頻尿とは、起きている間に8回以上、寝ている間に1回でもトイレに行く症状のこと。
ただし、起きている間のトイレの回数が7回までで、1回あたりのおしっこの量が300ml以上ある場合は、病気の心配はないそうです。

生活に支障が出ていたりストレスを感じている場合は、専門医を受診すると良いそうです。

■過活動膀胱

全身を巡った血液は、腎臓でろ過され、きれいな血液・排泄物(おしっこ)に分けられます。おしっこは膀胱に溜められていき、脳に信号が送られておしっこがしたくなるそうです。

しかし、過活動膀胱になると、おしっこがまだ膀胱に溜められるのにおしっこがしたくなってしまうとのこと。

不安やストレスが原因でおしっこの回数が増加する一方で、1回のおしっこの量は少ないというのが、過活動膀胱の典型的な症状とのことです。

■骨盤底筋の衰え

骨盤底筋とは、骨盤の底にあり、膀胱などを支える筋肉です。
尿道を締める役割もあるため、緩むと尿漏れを起こすと言います。

加齢、肥満、出産などが原因で、骨盤底筋が緩んでしまうそうです。





おしっこトラブルが改善できる椅子

おしっこトラブルが改善できる椅子について。

椅子

この椅子(磁気刺激装置)に座るだけで、2大おしっこトラブルである「尿漏れ」・「頻尿」のどちらも改善できると言います。

座面の真ん中にくぼみがあり、そこから磁気が出るようになっています。
この磁気刺激が骨盤底筋に刺激を与え、血流を良くし尿道を締める働きがあると共に、過活動膀胱も改善してくれるそうです。

刺激の強さは、1~100まで調整することが可能とのこと。

磁気刺激装置による治療は、1回約25分を週2回、6週間の通院になるそうで、改善率は約6割とのことです。
女性の過活動膀胱の治療の場合、保険が適用されるケースもあるそうです。

興味がある方は、お近くの病院に問い合わせてみると良いそうです。

おしっこトラブルチェック

おしっこトラブルチェックについて。

下記10項目について、該当するか確認してみてください。

該当項目が3つ以上ある場合、要注意とのことです。

●40歳以上である
●健康診断で肥満気味と言われたことがある
●日中トイレに8回以上行くため困っている
●夜間トイレで1回以上起きるため困っている
●猫背である
●運動する習慣がない
●便秘気味である
●おしっこが長いと感じる
●おしっこのキレが悪いと感じる
●赤いおしっこが出ることがある





わずか5秒!おしっこトラブル改善体操(骨盤底筋改善)

おしっこトラブル改善体操(骨盤底筋改善)について。

改善体操

この体操は、4つの姿勢でお尻の穴を締めるというもの。

4つの姿勢とは・・・・・
●仰向け
●ヒジとヒザを床につけた姿勢
●椅子に座った状態
●立ち姿勢

この体操を実践した9割が、おしっこトラブルを改善したと言います。

お尻の穴を強く締めると、骨盤底筋も収縮し鍛えることができるそうです。
番組では、立ち姿勢&椅子に座った状態のやり方が紹介されました。

■立ち姿勢で

①椅子の背もたれをもって立ち、少し前かがみになります。
このとき、背筋はまっすぐにします。

②ゆっくり息を吐きながら、お尻の穴を締めて5秒間キープします。
★巾着袋を締めるイメージで
★お尻の穴を持ち上げるようなイメージで力を入れるのがコツ

③5秒間キープを3回繰り返せばOK!!

日常で気付いた時に行うと良いそうです。

■椅子に座った状態で

①椅子に座り、足は肩幅に開き、手は太ももにおきます。
このとき、背筋はまっすぐにします。

②ゆっくり息をはきながら、お尻の穴を締めて5秒間キープします。

③5秒間キープを3回繰り返せばOK!!

日常で気付いた時に行うと良いそうです。





食べるだけで改善!沖縄特産シークワーサー

食べるだけでおしっこトラブルが改善する、沖縄特産シークワーサーついて。

シークワーサーには「ノビレチン」が多く含まれており、膀胱の筋肉を柔らかくして多くのおしっこを溜められるようにしてくれると共に、自律神経を整え、無意識の尿漏れを防ぎおしっこを我慢しやすくする効果があるそうです。

骨盤底筋の衰えと、過活動膀胱の両方に効果的とのことです(認知症にも効果的とのこと)。

ノビレチンは皮にも多く含まれているため、果汁だけでなく皮も一緒に摂取すると良いそうです。

■シークワーサーの果汁の摂り方

例えば、さんま・唐揚げ・もずく・刺身の醤油にかけたり、ゼリーやジュース、お菓子にして摂取すればOK!!

■シークワーサーの皮の摂り方

シークワーサーの皮を24時間乾燥させ、ミキサーに3分かけて粉末にするのがオススメ。
その粉末を、市販のふりかけやドレッシング、野菜の和え物、味噌汁、冷奴などに混ぜたりかけたりして摂取します。





わずか3分!仙骨を刺激するおしっこトラブル改善運動

仙骨を刺激するおしっこトラブル改善運動について。

改善運動

仙骨とは、尾てい骨のすぐ上にあり、お尻を支える幅の広い骨のこと。
骨に穴が開いているのが大きな特徴です。

仙骨を刺激することで、おしっこに関係する自律神経を整えることができるそうです。

■お尻運動

①お尻に両手を添え、1秒間に1回程度のスピードで、お尻の筋肉を真ん中に寄せるように動かします。
★手はあくまで添える程度で力を入れず、約1分間、1日に3セット行えばOK!!

■足の指曲げ運動

①両足のかかとを床につけてつま先を浮かせ、足の指を曲げたり伸ばしたりします。
★1秒間に1回程度のスピードで、約1分間、1日に3セット行えばOK!!

膀胱愈を温めておしっこトラブル改善

膀胱愈を温めておしっこトラブルを改善する方法について。

膀胱ゆ

膀胱愈とは、尾てい骨の先から指3本程度上の場所から、指1本ずつ左右に開いた場所にあるツボのこと。

カイロなどで膀胱愈を温めるだけでも、おしっこトラブルを改善できるそうです。




まとめ

尿漏れや頻尿などの悩みは、他人に相談しにくいものですよね。今回紹介された体操は手軽にできて効果もある改善策ですし、シークワーサーも色々な食材に混ぜて食べれるので、悩まれている方は是非参考にしてみてくださいね。

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