2017年11月9日放送「主治医が見つかる診療所」の『血管を柔らかくして、見た目も中身も若返るぞSP』で、血管年齢を若返らせる血管ストレッチ＆レシピが紹介されました！突然死や高血圧の予防、美肌に効果的な方法は必見です♪
血管を柔らかくして、見た目も中身も若返るぞSP
今回は、『血管を柔らかくして、見た目も中身も若返るぞSP』です。
年齢を重ねるにつれて血管は硬くなっていき、心筋梗塞や脳梗塞などによる突然死のリスクが高まると言います。
しかし、何歳からでも血管は柔らかくすることができるとのこと。
血管が柔らかくなれば、突然死のリスクや高血圧の予防、さらには代謝が良くなり冷え性改善・美肌にも繋がるそうです。
それでは、見た目も中身も若返る「血管を柔らかくする３つの極意」について、早速ご紹介します！！
血管を柔らかくする極意① 血管ストレッチ
血管ストレッチについて。
血管を柔らかくするため、太い血管部分を狙って行うストレッチです。
ストレッチする部分は、太もも・ひざの裏・ふくらはぎの３か所！！
下半身は筋肉が多く太い血管が多く通っているため、下半身のストレッチを行えば全身の血流改善に繋がるそうです。
ひざ裏の血管ストレッチ
①ストレッチする足を一歩前へ出し、両手をひざの上に置きます、
②反対側の足を軽く曲げて腰を落とし、ひざの裏を伸ばします。
このとき、ひざの裏が伸びているのを意識するのがポイント！！
③30秒間キープし、左右の足両方行います。
★朝晩、１日に２回行えばOKです。
太ももの血管ストレッチ
①両手を床につき、両ひざをつけて座ります。
②ストレッチする足を後ろに伸ばします。
このとき、呼吸を止めずに足を伸ばすことがポイント！！
③30秒間キープし、左右の足両方行います。
★朝晩、１日に２回行えばOKです。
ふくらはぎの血管ストレッチ
①立ひざをついて座り、反対側の足を外側に少し広げます。
②太ももを胸で前に押すように、体をゆっくり前へ倒します。
このとき、なるべくかかとを上げないようにすることがポイント！！
③30秒間キープし、左右の足両方行います。
★朝晩、１日に２回行えばOKです。
血管を柔らかくする極意② 血管しごき
血管しごきついて。
血管を外側から刺激すると一酸化窒素が発生し、この一酸化窒素が血管の緊張を和らげて血管を拡張してくれ、血管が柔らかくなると言います。
手の血管しごき
①両手を組んで、指をぎゅっと締め付けます。
②そこから、片方の手を勢いよく前へ引き抜きます。
★イタ気持ちい強さで、両手２～３回ずつ行えばOK！！
さらに、労宮（手のひらの真ん中あたりにあるツボ）・合谷（親指と人差し指の付け根あたりにあるツボ）を押すのも効果的とのことです。
腕の血管しごき
①手のひらを腕に密着させます。
②手首から肩に向かって強めにしごきます。
★脇の下は、指で堀り起こすように刺激すると良いそうです。
こめかみの血管しごき
①手のひらをこめかみに押し付けます。
②イタ気持ちいいくらいの強さでしごきます。
★空いた時に好きなだけ行えばOK！！
頭のてっぺんの血管しごき
①頭のてっぺんに両手を置いてしごきます。
★空いた時に好きなだけ行えばOK！！
顔の血管しごき
①手のひらか指先で、顏全体（額・眉、頬、あごなど）の皮膚をしごきます。
★空いた時に好きなだけ行えばOK！！
血管を柔らかくする極意③ ビーツレシピ
食べるだけで血管を柔らかくする食材について。
その食材とは・・・・赤い食材・ビーツ！！
ビーツには「硝酸塩」が多く含まれており、硝酸塩は口に入ると唾液と反応して「一酸化窒素」に変わり、血管を柔らかくしてくれるそうです。
そんなビーツを美味しく食べられるレシピが紹介されましたので下記にまとめます。
ボルシチのレシピ
①ビーツ・人参・キャベツ・玉ねぎなど好みの野菜を鍋で炒めてから、水を入れて煮込みます。
②煮立ったら弱火にし、コンソメスープの素・塩・こしょうで味付けして20分ほど煮込めば完成です！！
ビーツケチャップのレシピ
①茹でたビーツ・玉ねぎ・にんにく・砂糖・酢を鍋に加え、弱火で約20分煮込みます（水は不要）。
②あとはミキサーにかければ完成です！！
★糖分が控え目なので、お好みの料理にたっぷりかけて食べるのがオススメ。
ビーツのポテトサラダのレシピ
①ビーツを茹でて柔らかくし、細かく刻みます。
③ポテトサラダを作り、①を加えてざっと混ぜれば完成です！！
まとめ
血管は何歳からでも柔らかくできるのなら、今から行わないと損ですよね！！３つの極意、しっかり覚えて健康のために実践するようにします♪皆さんも是非参考にしてみてくださいね。
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