【ヒルナンデス】ファイティングエクササイズでお腹&全身引き締め!アラフォー友近が挑戦!ヒル活!

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パンチ

2017年9月14日放送「ヒルナンデス!」のヒル活で、格闘技&フィットネスが融合した話題の『ファイティングエクササイズ』に、アラフォー友近さんが挑戦!ぽっこりお腹や、全身を引き締めるエクササイズは必見ですよ~♪

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ファイティングエクササイズでお腹&全身引き締め!アラフォー友近が挑戦!ヒル活!

今回のヒル活!では、格闘技&フィットネスが融合した話題のファイティングエクササイズに、アラフォー友近さんが挑戦~~!!ヽ(^o^)丿

ファイティングエクササイズとは、音楽に合わせパンチやキックなどをするエクササイズ。
簡単な動きを覚えるだけで、ぽっこりお腹や全身を引き締めることができると、今話題沸騰中なんだそうですよ~~www

早速、ご紹介しますっ!!(*’▽’)

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基本の姿勢&動き『パンチ』

まずは、基本の姿勢&動き『パンチ』から。
お腹周りだけでなく、お尻から太ももまで引き締め効果が期待できるそうです!!(゚∀゚)

肩幅に足を開き、脇をしめて拳を顔の前にあげ、そのままパンチ!!

パンチ4

パンチのやり方は、腕を前にできるだけ遠くへ伸ばし、拳を内側にひねりながら出します。

パンチ3

パンチを出すときのポイントは、肩甲骨から腕を前へ伸ばすこと!!(゚∀゚)

肩甲骨を使う感覚をつかむためのトレーニングはこちら。

パンチ2

両腕を伸ばして上半身を固定し、肩甲骨を前に押し出すように動かします。
肩甲骨を押し出したり戻したり、何度も繰り返して感覚をつかみます。

パンチの基本の動きがマスターできたら、腕の動きに合わせて腰もひねれば、ウエストの引き締め効果も期待できるそうですよ~~(*´▽`*)

下半身の引き締め効果がアップする動き!

下半身の引き締め効果がアップするパンチの動きです♪

パンチと同時に、パンチと同じ側の足のつま先を立て、内側に足をひねります。

パンチ

膝をなるべく落とせば、下半身の筋肉をより鍛えることができるそうですよ~~www(・∀・)

パンチは、毎日、左右交互に1分間行うと良いそうです!!!(≧◇≦)





基本の姿勢&動き『ハイキック』

パンチの次は、ハイキックの基本姿勢&動きを覚えます!!!
ヒップアップ効果が期待できるそうですよ~~www(*‘∀‘)

片足の膝をお腹に引き付けるように上げ、かかとを外側に持ち上げます。
その状態から、膝を伸ばし、足を蹴り上げるだけ!!

ハイキック

ハイキックは、毎日、左右30秒ずつ行えば、お腹から下半身のシェイプアップが期待できるそうですヽ(^o^)丿





音楽に合わせて『パンチ』&『ハイキック』

基本の『パンチ』&『ハイキック』を習得したら、ファイティングエクササイズのジムでは、音楽に合わせて60分間、パンチとハイキックを融合させた動きをするそうですwww(゚∀゚)

レッスン

自宅の場合は、好きな音楽をかけながらパンチとハイキックを交互にやってみるのも良いですね♪
いきなり60分間はきついので、初めは15分間にするなど調整してみてくださいね~~(*´▽`*)




まとめ

ファイティングエクササイズって初めて知りましたが、ボクシングと同じような動きをするので相当効果が期待できそうですねwww(*‘∀‘) 初めはパンチの動きから初めて、ハイキック、そして両方を交互に・・・(≧◇≦) 汗だく間違いなしですっ!!
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