ヒルナンデス【いびき防止&睡眠の新常識】寝る向きや、お風呂のタイミング、寝る前にオススメの飲み物!

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いびき予防

2017年9月11日放送「ヒルナンデス!」で、『健康に大切な睡眠の新常識』&『いびきを防ぐマル秘裏技』を睡眠博士が伝授!!いびきに効果のあるマル秘ウラ技&普段の生活で出来る快眠術は必見です♪

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睡眠の新常識!いびき防止&快眠術!

今回は、『健康に大切な睡眠の新常識』&『いびきを防ぐマル秘裏技』を、睡眠博士・田中俊一さんが教えてくれましたよ~~!!ヽ(^o^)丿

いびきに効果のあるマル秘ウラ技&普段の生活で出来る快眠術は必見ですっ♪

【前回の睡眠の新常識についてはこちら♪】
【ヒルナンデス】睡眠の新常識!質の高い睡眠をとるためのエアコンの使い方、寝つきが良くなる食べ物&行動!

寝る前に飲むと質の良い睡眠を得られるのは?

寝る前に飲むと質の良い睡眠を得られるのは、カフェオレ!!

コーヒーの香りにはリラックス効果があり、牛乳も安眠効果があるそうです♪
しかし、カフェインが入っているのでたくさん飲むのはNG!!(>_<)

睡眠博士オススメの飲み方は、香りづけ程度の量にしてミルクをたっぷり入れるwww(*‘∀‘)
カフェオレだけでなく、ホットミルクやホットココアも、寝る前に飲むと良いそうですよ~~!!

一方、アルコールは、寝入りは良いものの睡眠を阻害する『アセトアルデヒド』が含まれるので、飲むなら就寝の2時間前まで!!
玉露については、コーヒーの2倍~3倍のカフェインを含んでいるので、逆に寝にくくなってしまうそうです(>_<)





1番良く眠れるお風呂のタイミングは?

1番良く眠れるお風呂のタイミングは、就寝の2時間前!!

一度上がった体温が下がり始めた時に眠気を感じるそうで、それが丁度お風呂から出た2時間後なんだそうですwww(*‘∀‘)

シャワ―だけだと体が十分に温まらず、さらに刺激で目が覚めてしまうそうなので、やはりゆっくりお湯につかることが大事なんだそうですよ~~♪





いびきをかきやすい骨格&防止法は?

いびきをかきやすい骨格は、首が細く長い人!!

いびきというのは、狭い気道を空気が通った時に、気道の粘膜が振動していびきをかいてしまうそうです(>_<)
そのため、一般的には、下あごが小さく、面長で首が細く長い人は気道が狭いので、いびきをかきやすいんだそうですよ~~( ゚Д゚)

一方で、首まわりに脂肪・筋肉が多くついている人も、寝た時に気道が圧迫されやすく、いびきをかきやすいそうです(;´Д`)

睡眠博士曰く、いびきを防止するには、抱き枕を抱いて寝ること♪
抱き枕は横向き寝をサポートしてくれるので、気道を圧迫しにくくなりいびき予防に効果的なんだそうですよ~~(*´▽`*)

抱き枕が無い場合でも、なるべく横向きで寝るようにすれば良いですねwww




まとめ

前回に引き続き、良質な睡眠をとる方法と、いびき防止テクニックは参考になりましたね~~( *´艸`)
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